減量日記・その3

仕事場にプロテインを持っていき忘れて絶望しました。

今後ないようにしたいところですが、割とやらかすやつなので
ないとは言い切れません。今日の絶望を糧にやらかさないようにしてください。

今回は、この減量の最終目標を設定したいと思います。

ふんわりと痩せたらいいなと考えては減量も滞ってしまうと憧れの人も言っているので。
ここはビシッと。決めちゃいましょう。

お腹周りの浮き輪をなくす！

これです。

163cm 68kg現在、お腹周りの脂肪がとても多い。減らさなければなりません。
その1でも書きましたが、体重は気にしません。
まずは脂肪を減らすことに重きをおいて減量をします。

その上でのその1のルール付けです。
血糖値の問題にも触れましたが、
血糖値の急上昇により、血糖値を下げるためにインスリンが大量分泌。
インスリンは脂肪を溜め込みやすくする要因になるので脂肪が溜まっていってしまうのと
血糖値の急降下が起こると急激に異様な空腹を覚えるので悪循環を起こす。
これが一番の敵。と思ってる次第。

筋肉には良い作用をもたらすこともあるみたいなので
一概に悪いとはいえないのですが、脂肪を貯めるのは非常にまずい。目標的に。
なので血糖値については厳しくやっていこうかなと思います。

インスリンもそんな詳しく頭に入ってないので、まとめて記事にします。

目標が決まってモチベーションも上がってきたところで今日はここまで。

ちなみに憧れの人が目標を云々の話は以下の動画で。

youtu.be

ヤー！

ハッ（笑顔）

減量日記・その2

GWの3、4、5日はおやすみでした。

正直に言いますが、サボりました。

これで思いつめては減量も進まないので引き続き頑張りましょう。

明日以降の食事は基本変わらずにやっていこうと思うのですが
ひとつ悩みが出ております。
というのも脂質の摂取する食材が迷うんですよね。

朝に卵2つ食べるのでそこで少し摂取できるので良いとして、
総摂取量40gが絶妙過ぎて設定間違えれば普通に超えちゃいますし
卵プラスして食べるにしても他の食材との兼ね合いで
タンパク質を取りすぎてしまってPFCバランスが悪くなっちゃうということで
頭を抱えております。

あとは一つ条件として、コスパも求めているので
高いアボカドとかはどうしても毎日分を買うには至れません。
仕方ないね。

あとは血糖値が急降下した場合を考えて
かりんとうを食べようと思うのですが逆効果なんでしょうかね。

血糖値の急な動きを避けるのがいいんでしょうか。
ここは実験しつつやったほうが良さそう。

とりあえず、立て直し。
頑張っていきます。

減量日記・その1

なにか形として残しておかないと続かないクセがあるので色々記していきます。

ダイエットしたいと考えてる方ひとりにでも刺されば嬉しいです。

今日体重を測ったら68kgピッタリだったので、ここからスタートということで。
体重に関しては減らそうという意識はそんなにないので週イチペースで
測ればいいかなぐらいで行こうと思っております。

目指すのは脂肪を落としつつ筋肉の維持。
とくにお腹の脂肪が減り、腹筋がうっすら出てくるまでを目標にします。

写真は特にあげるつもりはないのでイメージしながら読んでいってくださいませ。

まずルール付として、
カロリーの摂取量を1800kcalにすること。
トレーニングをしっかり行うこと。
タンパク質は体重×2gの摂取を心がけること。

です。

仕事の都合上、自由に食事を取れないので
タイミングはその日によるためここのルールは厳しくしません。
異様にお腹が減ってしまうので、血糖値の問題かなと思う部分もあるので
急いで食べてとかは避けるようにします。
結構これがキモになってくると自分的に予想。
基本早食いの民なので。血糖値の急降下で手がつけられない食欲を発動する。

都度、ルールが追加変更あったらその時の記事で。

今日はとりあえず、1800kcalは守れたはず。
タンパク質の摂取量は少し怪しいですが。

夜中はお腹が減る時間ができるので我慢するようにしないといけません。

遅寝マンなのでできれば遅寝を維持しつつお腹の減りを抑えてくれる方法を募集中。

よろしくお願いします・